我们都知道母乳才是宝宝最理想的天然营养食品，它不仅能够增强宝宝的免疫力和抵抗病毒的能力，更有助于母亲的产后身体恢复。产后奶水不足的新妈咪们不要怕，来试试下面这几款高效的催乳食谱吧！ 奶汁鲫鱼汤原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。制作：1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。营养小特色：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。 酸菜猪手煲原料：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。制作：1、先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干；2、在煲中加冷水和各种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时，最后加盐调味。营养小特色：花生与猪手都能够补血和通乳，是妈咪补身的上品。如果加一些川酸菜，就会使这道菜的口感鲜美异常，有助于提高产后体弱妈咪的食欲。 蒸酿豆腐角原料：豆腐、虾肉、鸡蛋、盐、糖、生粉、葱姜等调味料。制作：1、先将豆腐切1-2厘米厚的片，炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，做成酿豆腐；2、虾肉切碎，用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中；3、将酿豆腐蒸10分钟，而后勾芡汁淋在上面。营养小特色：虾肉具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，还含有适量脂肪，非常适合妈咪产后补养的需要。优童教育：专业培训月嫂、育婴师、催乳师、早期教育、营养配餐师、产后恢复、小儿推拿，订阅我们了解更多资讯，微信号：gzyoutong优童教育旗下“早教平台”，拥有丰富的就业信息，海量的早教人才，专业的育儿资讯，为中国0——6岁儿童早期教育发展提供全面解决方案。订阅我们了解更多资讯，微信号：zgzjpt